설날 급찐급빠! :: 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP5

특정 부위를 운동한다고 해서 그 부분만 감량되는 것은 아닙니다. 하지만 효과적으로 빠지는 운동은 명백히 존재합니다. 오늘은 뱃살을 효율적으로 빼기 위한 가장 좋은 운동 5가지를 가져왔습니다. 이는 식단을 병행하였을 때 효과가 극대화됩니다.

 

안녕하세요. 경제적 자유를 꿈꾸는 리리입니다. 오늘은 다이어트, 뱃살 빼는 가장 효과적인 운동에 관한 정보를 가져왔습니다. 모두들 끝까지 읽어보시고 최소한의 스트레스로 고효율이 발휘되는, 재미있는 운동 하셨으면 좋겠습니다.

뱃살빼기 운동

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<목차>

1. 뱃살 빼기의 기본적인 원칙

2. 효과적인 복부운동 1: 데드리프트

3. 효과적인 복부운동 2: 사이드 플랭크

4. 효과적인 복부운동 3: 바이시클 크런치

5. 효과적인 복부운동 4: 플랭크

6. 효과적인 복부운동 5: 브이업

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다이어트/건강 :: 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 TOP5

 

1. 뱃살 빼기의 기본적인 원칙

앞서 말한 대로 원하는 부분만 감량하는 것은 어렵다. 뱃살 빼기 위한 가장 기본적인 원칙은 식이요법, 근력운동, 유산소 운동이 종합적으로 이루어져야 한다는 것이다. 운동만 하거나, 식이요법만 한다면 실패할 확률이 높다. 때문에 복부 운동을 한다고 하더라도 반드시 균형 있는 생활과 건강한 식단을 함께해야지만 뱃살 빼기가 가능하다는 것을 인지하고 있어야 한다. 30~40대가 넘으면 뱃살 빼기가 더욱 어려워지는데, 이러한 원칙을 가지고 본인의 스타일에 맞추어 지속 가능한 다이어트를 해야 한다.

 

 

2. 데드리프트

데드리프트의 의미는 Dead(죽은)+Lift(들다)의 합성어이다. 바닥에 죽어있는 바벨, 덤벨과 같은 웨이트 들을 위로 들어 올리는 것이 데드리프트이다. 보통은 긴 봉(바벨)을 들어 올릴 때를 말한다. 데드리프트는 전신 근육을 사용하기 때문에 뱃살 빼는 데에 큰 도움이 되면서 칼로리 소모도 높고 기초대사량을 높일 수 있는 자세이다. 그러나 기본자세를 어느 정도 익힌 후에 조금씩 무게를 늘려나가는 것이 중요하다.

 

데드리프트

• 양발을 어깨 너비만큼 벌려서 정면을 응시하고, 바 아래에 발가락을 위치시킨다.
• 등과 허리는 쭉 피고, 척추가 살짝 들어간 아치 형태를 만든다.
• 엉덩이를 뒤로 빼고, 이때 손바닥이 자신을 향하게 바를 잡는다.
• 어깨는 바벨보다 앞에 위치시키고 복부에 힘을 주며 천천히 들어 올린다.
• 이때 허리가 굽지 않도록 반드시 주의해야 한다. 
• 들어 올린 후, 상체가 뒤로 꺾이지 않게 주의한다.

 

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3. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 복부 근육을 강화하고 척추의 전반적인 안전성을 증가시켜주는 대표적인 운동이다. 상체를 포함하여 복부, 엉덩이 근육까지 사용되기 때문에 근육량을 높이기 좋은 운동이며, 기초 대사량도 증진된다. 때문에 여자/남자 뱃살을 빼기에 아주 좋은 운동이라고 할 수 있다. 

 

사이드 플랭크 자세

• 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치는 어깨 밑에 위치한다.
• 팔꿈치와 엉덩이, 발 뒤꿈치가 일직선이 되도록 만들어 준다.
• 팔꿈치를 수직 상태로 바닥에 붙인다
• 골반과 엉덩이를 들어 일직선을 유지한다.
• 초보자의 경우 무릎을 구부려 바닥에 댄다.

4. 바이시클 크런치

이 운동은 온전히 복부의 힘으로 움직이는 운동이기 때문에, 뱃살은 물론 옆구리 라인도 함께 잡을 수 있다. 복부 전체를 골고루 자극하기 때문에, 근육을 단련하고 지방을 태울 수 있으며 뱃살 빼는데 도움이 된다.

• 무릎을 굽힌 상태에서 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당긴다.
• 팔은 머리에 가져다 대준 후 다리는 공중으로 들어 올린다.
• 몸통을 비틀어 오른쪽 다리의 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 가까이한다.
• 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 동작한다.

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5. 플랭크

복부 운동 중 가장 기본적인 운동이다. 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 만드는 운동이다. 복근을 단련시킬 수 있는 가장 기본적인 운동이지만 어깨에 통증이 올 수도 있어서 주의해야 한다. 짧고 굵게 동작을 행하는 것이 특징이다.

 

플랭크 자세

• 바닥에 엎드리고 손은 어깨너비만큼 바닥에 댄다.
• 팔꿈치는 90도로 굽혀주고, 이때 어깨와 팔꿈치가 수직이 되어야 한다.
• 발가락을 떼며 무릎을 지면으로부터 천천히 뗀다.
• 머리부터 발끝까지 일직선으로 만든다.
• 30초~1분을 버틴다.

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6. 브이업

브이업은 크런치와 레그 레이즈 동작을 함께 하는 운동이기 때문에, 운동량이 매우 높아서 뱃살 빼는 용도로 최고이다. 다만 초보자가 하기에 자세가 무너지기 쉬워서 충분한 훈련이 필요하다.

 

• 바닥에 누워 팔과 다리를 일자로 펴준다.
• 상체와 하체가 V자 모양이 되도록 만든다. 
• 이때, 숨을 참고 복근에 힘을 주며 동시에 들어 올린다.
• 천천히 복근의 저항을 느끼며 원래 자세로 돌아온다.

 

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이미지 출처

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