'이것'들 먹고 자면 꿀잠잔다! : 불면증 예방법/숙면 유도하는 음식 9가지

현대인이 겪는 흔한 질병중에 하나는 불면증입니다. 오늘은 불면증의 원인과 예방법, 그리고 숙면에 좋은 음식 9가지를 소개드립니다. 이 음식들의 수면유도 호르몬인 '멜라토닌'이 풍부하게 함유되어 있어, 이를 활용하여 꿀잠을 잘 수 있습니다.

 

 

 

 

안녕하세요. 경제적 자유를 꿈꾸는 리리입니다. 오늘은 불면증 예방/숙면에 도움이 되는 음식에 관한 정보를 가져왔습니다. 모두들 끝까지 읽어보시고 잠이 안올때 도움이 되었으면 좋겠습니다!

숙면에 도움되는 8가지 음식

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<목차>

1. 불면증 원인

2. 불면증 예방법

3. 꿀잠자는 음식 : 우유/캐모마일차/대추차

4. 꿀잠자는 음식 : 상추/샐러리/양파

5. 꿀잠자는 음식 : 호두/바나나/체리

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'이것'들 먹고 자면 꿀잠잔다 : 불면증 예방/숙면 유도하는 음식 8가지

 

 

 

1. 불면증 원인

불면증은 원인이 매우 다양하기 때문에 하나로 특정하기가 어렵다. 생활리듬이 바뀌는 등의 주변적인 요소나, 만성으로 수면장애를 겪는 경우에는 심리적 문제 및 원인이 있을 가능성이 있다.

• 환경적인 요인 (시차, 여행, 소음, 이사, 이직)
• 만성적인 신체질환 (관절염, 두통, 호흡곤란, 통증 등)
• 실미적인 문제 (우울감, 불안함)
• 수면제 장기 복용
• 고카페인 커피나 지나친 음주생활

 

2. 불면증 예방법

외부 환경적인 요소를 편안하게 하는 것이 제일 중요하다. 규칙적으로 생활을 하고, 수면 위생을 지키는 것이 필요하다.

• 침대에서 보내는 시간을 규칙적으로 정할 것
• 카페인, 담배, 알콜 등의 자극제들을 끊을 것
• 낮잠을 피할 것
• 오전 중에 활동적인 느낌의 운동을 할 것
• 저녁에 자극적인 행동을 피하고, 편안한 상태를 유지할 것
• 자기전에 따뜻한 물로 20분 샤워할 것
• 잠자기 전에 과식하지 말 것
• 잠자기 전에 가벼운 스트레칭(이완운동)을 할 것

 

3. 꿀잠자는 음식 : 우유/캐모마일차/대추차

3. 꿀잠자는 음식 : 우유/캐모마일차/대추차

 

 

 

• 우유: 수면을 유도하는 '트리토판'이 함유되어 있고 칼슘이 풍부하여 불면증 해소에 도움이 된다. 잠들기 전에 따뜻하게 데워서 마시면 잠이 잘 온다.
• 캐모마일차: 허브차의 종류인 캐모마일은 긴장을 풀어주소, 스트레스와 피로도를 완화하여 수면을 돕는 효과가 있다. 전반적인 신경계의 안정을 유도하여 편안하게 잠들 수 있게 돕는다.
• 대추차: 천연 수면제 역할을 한다. 대추에는 칼륨이 풍부하여, 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 풍부하다. 대추씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과가 좋다.

트와이닝 카모마일

 

순수한집 대추생강차

 

3. 꿀잠자는 음식 : 상추/샐러리/양파

• 상추: 멜라토닌과 락투세린이라는 성분들이 진정효과, 최면 효과가 있어서 숙면에 도움을 준다. 생 잎을 씹어 먹으면 효과가 좋다.
• 샐러리: 멜라토닌이 풍부하다. 수면이 불규칙하거나, 스트레스가 많은 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 샐러리를 먹으면 효과적이다. 멜라토닌뿐만 아니라 엽산, 마그네슘, 비타민A도 풍부하다.
• 양파: 양파의 매운 느낌에는 '알린'성분이 포함되어 있다. 이는 혈액순환을 돕고 심신을 안정시키는 효과가 있다.

풀무원 잇츠그린 셀러리 주스

 

3. 꿀잠자는 음식 : 호두/바나나/체리

꿀잠자는 음식 : 호두/바나나/체리

• 호두: 평소 호두를 자주 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가하여 불면증과 건망증 치료에 효과적으로 작용한다. 호두와 함께 아몬드도 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.

 

 

 

• 바나나: 트립토판이 풍부하다. 보통 이 성분이 흡수될 때 까지는 1시간정도 걸리기 때문에, 잠들기 전 1~2시간 전에 먹으면 효과가 좋다.
• 체리: 멜라토닌 성분이 풍부하다. 특히 말린 체리에는 함량치가 높아 불면증에 매우 효과적이다.

PSK 항공직송 체리

 

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이상으로 불면증의 원인과 예방법, 숙면에 도움되는 음식 9가지에 대한 정보를 공유드렸습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되었으면 좋겠습니다. 필요한 정보가 있으시면 방명록이나 댓글로 남겨주세요.

 

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