이제 노년만의 문제가 아니다? 골다공증에 좋은 음식 best 7

이제 노년만의 문제가 아닌 젊은이에게도 나타나는 질병인 골다공증. 골다공증이란 무엇이고, 원인이 무엇이며 그리고 골다공증에 좋은 음식 7가지를 공유드립니다.

안녕하세요. 경제적 자유를 꿈꾸는 리리입니다. 오늘은 골다공증에 관한 정보를 가져왔습니다. 모두들 끝까지 읽어보시고 골다공증에 좋은 음식 정보를 알아가셨으면 좋겠습니다.

골다공증에 좋은 음식 BEST 7

 

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<목차>

1. 골다공증이란?

2. 골다공증 원인 및 증상

3. 골다공증에 좋음 음식 best 7

4. 골다공증 생활 가이드

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이제 노년만의 문제가 아니다? 골다공증에 좋은 음식 best 7

1. 골다공증이란?

골다공증은 뼈의 양이 감소하고, 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 칭한다. 

관련 질병에는 골감소증, 골연화증이 있다.

 

2. 골다공증 원인 및 증상

골다공증의 원인은 2가지로 볼 수 있는데

• 낮은 골밀도: 유전적인 요인, 조기 폐경, 스테로이드, 흡연, 알콜, 류마티스 관절염
• 골절의 원인: 낮은 골밀도, 과거 골절력, 유전적 요인, 저체중, 흡연 알콜, 류마티스 관절염

크게 눈에 띄는 증상은 없지만, 증상이 생기면 통증이 유발되고 골절이 발생한 부위에 따라 증상이 각기 다르다. 모든 부위에 골절이 일어날 수 있지만, 특히 척추/손목뼈/고관절 등에서 발생할 가능성이 높다. 

 

3. 골다공증에 좋은 음식 best 7

우유/아몬드/당근

• 우유: 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고, 락토페린/라이소자임 성분이 함유되어있어 면역력에도 효과적
• 멸치: 칼슘의 왕! 갈치보다 10배, 민어보다 20배의 칼슘 함량을 자랑한다. 생 멸치보다 말린멸치가 칼슘 함량이 3배정도 높고, 혈액의 산성화 방지를 돕는다.

• 아몬드: 칼슘 성분이 풍부하여 불포화 지방산이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 철분도 풍부하여 빈혈 및 피로회복도 돕는다.
• 당근: 칼슘 함량이 100g당 40mg함유되어 있다. 활성산소를 억제해주고 체내의 염증을 줄여주는 역할을 한다.
• 시금치: 세계 보건기구의 10대 건강식품중 하나이다. 칼슘, 비타민A, 비타민C, 엽산 등이 함유되어 있어 골다공증 예방에 표과적이다. 또한 빈혈도 예방하며 면역력 강화 및 눈 건강에도 효과가 있다.
• 도라지: 칼슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다.
• 두부: 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 리놀레산 성분이 혈관 질환 예방을 도우며, 비타민 B와 비타민E 성분은 항산화 성분으로 체내의 활성 산소를 제거해준다.

 

4. 골다공증 생활 가이드

빙판길/미끄러운 길을 다닐 때 특히 조심하고, 어두운 곳은 밝게 다녀야 한다. 넘어질 가능성을 최대한 낮추는 것이 중요하다. 그리고 적절한 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 한다. 

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이상으로 골다공증의 정의, 골다공증에 좋은 음식들을 공유드렸습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되었으면 좋겠습니다. 필요한 정보가 있으시면 방명록이나 댓글로 남겨주세요.

 

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