식욕 조절 :: 가짜 배고픔 VS 진짜 배고픔 구별하기 (특징 5가지)

진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있다는 것을 알고 계시나요? 오늘은 가짜 배고픔에 대한 특징 5가지를 소개해 드리며, 진짜와 가짜를 구별하는 법을 알려드립니다! 체중 조절이 필요할 때 가짜 배고픔을 이겨내는 것은 무엇보다 중요하니까요

안녕하세요. 경제적 자유를 꿈꾸는 리리입니다. 오늘은 가짜 배고픔/식욕에 관한 정보를 가져왔습니다. 모두들 끝까지 읽어보시고 체중조절 및 다이어트 시 유용한 정보가 되시길 바랍니다!

가짜 배고픔 특징 5가지

 

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<목차>

1. 가짜 배고픔에 원인

2. 가짜 배고픔 특징 5가지

3. 배고픔 참는 법

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식욕 조절 :: 가짜 배고픔 VS 진짜 배고픔 구별하기 (특징 5가지)

1. 가짜 배고픔 원인

통상적으로 가짜 배고픔은 보통 불안과 피로, 스트레스를 느낄 때 자주 발생한다고 한다. 감정적으로 무기력하거나 우울감을 느끼는 경우 세로토닌(행복 호르몬이라고 불리는 신경 전달물질) 분비가 감소하고 코르티솔이라는 호르몬이 과다하게 분비된다. 코르티솔은 식욕 억제하는 호르몬을 감소시켜 식욕을 돋운다. 이때, 세로토닌의 활성화를 위해 뇌로부터 배고프다는 신호를 보내는 것이다.

• 스트레스를 느낄 때 (업무, 일, 환경변화, 감정적 원인 등)
• 체내 혈당이 감소하였을 때
• 다이어트를 하고 있을 때 (그 상황 자체)
• 음주/과음을 한 후 

2. 가짜 배고픔 특징 5가지

진짜 배고픔은 속이 쓰리거나, 배에서 꼬르륵 신호가 난다거나, 배고픔이라는 느낌이 점차적으로 커지는 느낌이 든다. 이에 더해 가벼운 두통, 무기력한 증상이 같이 나타나기도 한다. 특정 음식을 먹고 싶다기보다는, 음식 자체에 대한 욕구가 커지고 무얼 먹던 만족과 행복감이 동반된다.

그러나, 가짜 배고픔은 감정적으로 화나거나 짜증 나는 일이 있을 때 특정한 음식이 당기는 형태로 나타나며, 음식을 먹어도 만족감이나 행복감이 느껴지지 않는다. 

• 보통 식사 후 3시간이 지나지 않았을 때 
• 과도한 스트레스를 받았을 때
• 특정한 음식 (초콜릿, 과자, 떡볶이 등)이 당길 때
• 음식을 먹어도 만족감/행복감이 느껴지지 않을 때

 

3. 배고픔 참는 법

가짜 배고픔은 30분 정도만 참으면 억제가 된다. 가짜 배고픔을 지나가게 하려면 의지가 가장 중요하다!

• 30분 정도 참는다 (이후에 억제)
• 짧고 강도 높은 운동을 한다 (엔도르핀 분비)
• 주변 환기를 통해 잊는다 (걷기, 산책, 음악 감상 등)

• 평소에 단백질/식이섬유 높은 음식을 먹는다.
• 평소에 충분한 수면을 취해준다.

이 방법도 소용이 없다면, 억지로 참는 것은 또 좋지 않다. 방울토마토나, 물 한잔, 양배추 등으로 위장을 달래는 방법도 효과가 있다.

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이상으로 가짜 배고픔과 진짜 배고픔에 관한 정보를 공유드렸습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되었으면 좋겠습니다. 필요한 정보가 있으시면 방명록이나 댓글로 남겨주세요.

 

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